Новости Центра

«Скандинавская ходьба задействует почти 90% мышц человеческого тела», – объясняет на каждой тренировке врач-эндокринолог Республиканского клинического госпиталя для ветеранов войн Инна Киселева, которая также является инструктором по скандинавской ходьбе.

В разгар новогодних выходных, рассказываем, сколько пользы может принести зимняя скандинавская ходьба, если соблюдать несколько правил.

Как скандинавская ходьба воздействует на организм?

Итак: регулярные занятия – это плюс для вашей физической формы и самочувствия, рабочий способ укрепить здоровье сердца и сосудов, повысить иммунитет, а также побороть сезонную депрессию и упадок сил.

Специалисты говорят, что занятия зимой даже полезнее, чем летом — воздух чище, в нем нет пыли и мало смога. В прохладу снижается нагрузка на сердце, чем в жару, если, конечно, вы не одеваетесь слишком тепло и не передвигаетесь по глубоким сугробам. А вот нагрузка на мышцы при зимней ходьбе выше: по снегу, льду, неровным заснеженным поверхностям ходить тяжелее, чем по ровному асфальту или грунту. Новичкам лучше начать с очищенных тротуаров или ровных протоптанных дорожек.

Обратите внимание! Говорим об основных правилах зимней ходьбы:

1. Выбирайте правильные наконечники на палки!
Наконечники из резины будут проскальзывать по скользкому льду, а вот железный или специальный рифленый наконечник помогут вам удержаться на замерзшей дороге.

2. Сократите время тренировок

В зимнее время нельзя прогуливаться так же долго, как в летние дни. Мороз, снег и ветер сокращают прогулку до одного часа (и это максимум). Если вы ходили по несколько часов в неделю — сделайте тренировки более короткими, но частыми, чтобы не потерять форму.

3. Выбирайте одежду по погоде!
Следите за прогнозом погоды. В оттепель не стоит закутываться, а в мороз не отправляйтесь на прогулку налегке. В легкой одежде вы можете замерзнуть при движении уже при температуре ниже -10 градусов по Цельсию. В идеале носить три слоя одежды: термобелье, кофта из флиса и мембранная куртка (защищает от влаги и ветра), на ноги поверх термобелья в мороз надевают зимние спортивные брюки, в более теплую погоду может быть достаточно утепленных лосин или леггинсов. Обязательно надевайте головной убор, перчатки и шарф. Важная часть экипировки — носки. Обязательно подвигайтесь и убедитесь, что куртка или штаны не тесные и не сковывают движения.

4. Избегайте тренировок в сильный мороз
При температуре ниже -15 градусов по Цельсию очень сложно правильно дышать. Кроме этого, есть риск сильно замерзнуть. Не стоит тренироваться и при сильном пронизывающем ветре — если вы вспотеете, вас быстро продует.

5. Позаботьтесь о лице
На лицо лучше нанести защитный крем от обветривания. Он предохранит кожу от раздражения. Для губ используйте гигиеническую помаду, особенно, в сильный ветер.

6. Как дышать на тренировке?
Дышите только через нос, не хватайте воздух ртом. Иначе вы можете простудиться — изо рта холодный воздух сразу попадает в верхние дыхательные пути, может возникнуть ангина, ларингит или фарингит. Особенно, если у вас слабый иммунитет или часто болит горло. Также на морозе лучше не разговаривать.

7. Занимайтесь в светлое время суток
В сумерках вырастает вероятность поскользнуться, не заметить неровность на дороге и упасть, несмотря на наличие специальных палок и хорошей обуви. Тренировку лучше провести днем или при хорошем освещении. Крайне важно следовать этому правилу пожилым людям, у которых самое незначительное падение может привести к перелому или травме.