Наши контакты:
Телефон/факс: 77-01-47, 77-01-48
Размер шрифта: | A | A | A | Цвет сайта: | Кернинг: | АА | АА | АА | Картинки | |||||
"Режим дня пожилых людей"
Зачем нужен режим дня пенсионерам? Пожилые люди после выхода на заслуженный отдых не спешат каждый день на работу.
У них появляется много свободного времени для ухода за собой и поддержания порядка в доме.
Но, несмотря на открывшиеся возможности, многие пенсионеры расползаются морально и распускаются физически.
Чтобы жизнь пожилого человека была качественной и без болезней, надо установить оптимальный распорядок дня и режим питания для пенсионеров.
Не всегда удается следовать выбранному для себя графику, но нужно пытаться быть дисциплинированным.
Зачем необходим режим дня в пожилом возрасте
Работа задает ритм жизни. На протяжении долгих лет все строится вокруг нее — планы на отпуск, одежда, прическа, время подъема и отхода ко сну, место проживания.
И когда человек остается без работы происходит потеря ориентиров, утрата целей. Долгожданный выход на пенсию может превратиться в затяжную депрессию или тоску.
И вместо наслаждения отдыхом пожилые люди зачастую чувствуют себя одинокими и брошенными.
Резкая смена образа жизни, снижение материальной обеспеченности, отсутствие постоянных контактов могут привести к затяжной депрессии.
Планирование деятельности поможет пережить острый период, и перестроиться на новые рельсы.
Режим дня для пожилого человека позволяет сохранить контроль за собственной жизнью и измениться согласно новым реалиям.
Планировать свой день надо так, чтобы нашлось время и для спорта, и для общения, и для отдыха.
Оптимальный режим дня для пенсионеров
Режим дня для пенсионера, советы специалиста:
Утром после подъема, лучше принять 1 стакан воды к которому добавить чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда. В преклонном возрасте нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день.
Вода с уксусом и медом:
разжижает желчь:
снижает вероятность появления желчных камней;
улучшает обмен веществ;
способствует работоспособности клеток.
Другой вариант — утренний стакан подогретого молока с добавлением 1/2 чайной ложки питьевой соды. Этот состав повышает иммунитет, выводит из организма яды, снижает риски появления грибковых заболеваний.
День нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает все органы тела, способствует подвижности позвоночника, выводит шлаки из организма. Зарядка должна быть легкой, чтобы не повредить суставы.
Правильное питание - важнейшая часть здорового образа жизни. Правильное питание – важнейшая часть здорового образа жизни
Сделать наклоны, приседания, размять руки и шею. Физические упражнения лучше сочетать с самомассажем ног, шеи, спины. Для этого можно приобрести специальные приборы.
После — душ. В воде можно сделать еще несколько полезных упражнений:
Налить в ванну воды немного выше щиколотки и сделать несколько шагов вперед-назад.
Растереть тело массажной щеткой.
Принять контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду.
После душа походить 5 – 10 минут по квартире. Примерно за 20 минут перед завтраком следует принять витамины и микроэлементы, подобранные врачом.
Если пожилой человек страдает с давлением, сердцем или печенью можно посоветовать выпить кружку фиточая, а также БАДы.
Пожилому человеку нужно с особым вниманием относится к своему питанию. Еда должна включать салаты из овощей, молочные продукты, мясо рыбу. Лучше отказаться от фастфуда, жареной, острой и соленой пищи.
Правильно начатое утро даст заряд бодрости на весь день. План на следующий день лучше составлять заранее, тогда можно успеть многое. Дача, внуки, занятия, хобби — у пожилых людей бывает много интересов.
Но не нужно переутомляться. В середине дня следует дать себе небольшой отдых. Обедать и ужинать в установленное время. Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы.
Перед сном полезны теплые ножные ванны. 15 – 20 минут в воде температурой 40 – 50 градусов улучшат кровообращение, повысят иммунитет. Во время сна органы лучше освобождаются от накопленных за день шлаков и токсинов.
Спать пожилому человеку необходимо примерно 8 часов. Например, ложиться в 22 часа, вставать в 6 часов утра. Иногда можно вздремнуть днем, примерно, полчаса после 16 часов.
8 часов утра – наилучшее время для завтрака. Завтрак должен быть легкий, потому что пищеварение работает еще слабо, и тяжелая пища перевариться как следует не сможет. 12 дня – лучшее время для обеда. Солнце в зените (максимально активное), а от него зависит сила пищеварения. С 11 утра до 14 дня постарайтесь пообедать.
https://kcson-kr.ru/index.php/novosti-tsentra/844-rezhim-dnya-pozhilykh-lyudej#sigProId3f404b8076
Тел./факс: 77-01-47, 77-01-48